加長版三伏天來了!這份養生法則請收好

7月12日正式“入伏”,意味著一年中最熱的三伏天來了。而且,今年的三伏天還是“加長版”,7月12日至7月21日為“初伏”,7月22日至8月10日為“中伏”,8月11日至8月20日為“末伏”,加起來有40天之多。三伏是一年中溫度最高、濕度最大、疾病最愛扎堆的日子。熱浪滾滾下,很多人變得沒有胃口、四肢乏力、睡不好覺……那么這份三伏天養生法請您一定收好。

伏天,6大器官面臨“烤”驗

濕熱的三伏,心腦血管疾病、腸胃病、皮膚病等最愛在此時找上門來。腦卒中(又稱中風)的發病率與季節有關。氣溫高于32℃,腦卒中發生率會比平時高出66%,且隨著氣溫的升高,危險性還會增加。臨床數據顯示,在盛夏時節,發生心源性猝死的病例,要比春秋季節高出兩成。胃腸道疾病也在夏季高發,尤其是七八月份。高溫天,身體面臨重重考驗,如果不注意調養,有些器官會很容易“生病”。

血管:最怕溫差大。頻繁進出空調房,一冷一熱容易刺激血管猛地收縮、擴張,增加心梗、腦梗風險,有基礎疾病、血管脆弱的老人更容易中招。

心臟:暑天易缺血。身體為了散熱,會使體表的血管擴張,皮膚血流量會比平時增加3~5倍,回流到心臟的血流量減少,容易引起心肌缺血。

大腦:高溫易中暑。長時間待在空調房里,人體對高溫的耐受程度會降低,如果室內外溫差過大,出門時更容易中暑。中暑根據癥狀可以分為先兆、輕度和重癥三類。先兆中暑表現是高溫環境下出現乏力、大汗、頭痛、頭暈、眼花、耳鳴、惡心、胸悶等;輕度中暑表現則是面色潮紅、皮膚灼熱、體溫38℃以上,可伴有嘔吐、面色蒼白、心率加快、血壓下降、皮膚濕冷等;重癥中暑就會出現痙攣、腹痛、高熱暈厥、昏迷、虛脫或休克等現象,嚴重者可能死亡。

腸胃:易急性發炎。高溫環境下,各種病原微生物容易滋生,飲食不衛生,就可能引發急性胃腸炎(胃黏膜的一種炎癥),表現為惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉,甚至脫水、休克。

肩頸:怕空調直吹。在空調房待久了,容易引起肌肉組織痙攣、疼痛。頸部肌肉痙攣不僅會造成韌帶勞損,頸椎的生理活動度也會發生改變,誘發或加重頸椎病。

皮膚:最怕悶和濕。伏天由于紫外線照射量增多、氣溫和濕度升高,各種昆蟲大量繁殖,極易引發皮膚病。以下6種,要特別注意。曬傷:皮膚發紅發熱,有刺痛、灼熱或緊繃感,脫皮,水皰。應避免暴曬,曬傷后6-8小時敷冷牛奶可減輕癥狀。濕疹:大多是腳脫皮、癢、長水皰。應保持皮膚干燥,穿透氣的鞋子、衣物。痱子:皮損出現小水皰或丘疹,多見于兒童額頭、后背。應勤勤換衣服;保持皮膚干燥,勤洗澡,擦干后撲點痱子粉。過敏性皮膚病:局部或全身性蕁麻疹、臉上會有皮炎、瘙癢等。應少去花草樹木茂盛的地方。丘疹性蕁麻疹:與蚊蟲叮咬有關,皮疹多成片,瘙癢明顯。應少到草叢、樹下或潮濕、蚊蟲多的地方,室內可熏蚊香。光敏性皮炎:曬后1~2天發病,皮疹多發于面頸和頸前“V”形區。應注意防光,外出穿長衣長褲,戴寬沿帽、打遮陽傘。

伏天,用7件事善待你的身體

1. 空調別低于26℃。空調太冷容易引起多種不適,空調溫度最好調到26℃左右,或保證室內外溫差別超過7℃。讓空調往上吹,避免直吹身體,重點護好頸、背、腹、腰、腿等部位。

2. “苦”與“酸”相搭配。一進三伏天,很多人就會受到“苦夏”困擾,變得沒有胃口,“開胃”也因此成為夏季養生的重點。苦與酸相搭配,由于增加食欲。多吃苦味食物,如苦瓜、苦菜、苦蕎麥等有助解熱祛暑,健脾開胃。多吃酸味食物,如酸梅、山楂茶、番茄湯、醋,能生津止渴,斂肺疏肝。

3.喝水要少量多次。夏季出汗多,喝水少容易引發尿路感染、結石,還可能加重血液黏稠。健康成人每天應攝入1500~2000毫升水,喝水時少量多次,避免大口、快速喝水,還可以多喝綠豆湯、蓮子湯、百合湯、菊花茶、荷葉茶等。大熱天喝一些帶“味”的水,不僅能止渴,還能帶來一些額外的好處。喝帶酸味的檸檬水能夠促進食欲,喝帶甜味的蜂蜜水能夠加倍補水,喝帶苦味的苦瓜水能夠清熱解暑,喝帶辣味的生姜水能夠防空調病,喝帶咸味的淡鹽水能夠補電解質。

4.用溫水洗澡。熱天很多人喜歡用涼水洗澡,冷水容易刺激血管或毛孔收縮,引發缺氧、四肢無力等癥狀。夏天洗澡最好用35℃左右的溫水,大汗淋漓時,更不能沖冷水澡。

5.運動要柔和。夏天運動要量力而行,時間安排在涼爽的早晨或傍晚,其間注意補水。室外氣溫超過32℃,空氣濕度超過60%時,鍛煉最好選擇在室內。推薦兩種運動:游泳:水的散熱能力比空氣高15倍,游泳時人體能夠保持體溫恒定,不易中暑。太極拳:打太極拳既能增大肺活量,又能促進氣血在五臟六腑之間的流動。

6.晚睡早起午補覺。晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜,而是要順應夏季晝夜的特點按時作息。入睡不要晚于23點,早上六七點起床,午睡30~60分鐘。

7.保持情緒穩定。當氣溫超過35℃、日照超過12小時濕度高于80%時,人體情緒調節中樞就會受到明顯影響。緩解煩躁可以采用靜坐、聽音樂、瑜伽等方式。

三招防暑熱

1. 少量多次補水。不要一次補充大量水(大于500毫升的水)。建議先喝一兩杯水,隔半個小時再繼續補充。除了適量喝水,還要補充電解質,比如淡鹽水。

2. 家中常備中暑藥。家中可準備十滴水、藿香正氣水等。體弱多病、有基礎性疾病的老年人,如果出現先兆中暑的情況,在吃完藥、補充足夠的水分后,間隔半個小時癥狀沒有緩解,就不要繼續吃藥了,建議到醫院就診。需要注意的是,藿香正氣水(片)、十滴水中都含有酒精,不建議兩種藥同時服用。

3. 減少外出活動。高溫天盡量減少外出活動,老年人如果需要單獨外出,要帶好水、毛巾及一些急救藥物。在家如擔心冷風影響健康,可以將空調調到除濕檔,緩解悶熱感;或者將風扇對著墻吹,使涼風更柔和。

中暑了怎么辦?

天氣熱的時候如果還長時間待在室外,中暑的情況就很容易發生,身體體質比較弱的人,如果沒有做好防暑降溫工作,也容易引發中暑情況出現,這個時候不要手忙腳亂,應該做好一系列的治療措施,這樣才能讓中暑的問題更快恢復過來,還應該及時到醫院檢查治療一下,下面就來看一下中暑了怎么辦。
       1.轉移到陰涼處。出現中暑首先就應該轉移地方,選擇通風好陰涼的地方,躺好以后把衣服扣子解開,或者把衣物脫掉,這樣可以起到降溫作用,如果衣服被汗濕透了,那么應該及時換上干凈的衣物,給身體降溫。出現中暑問題就可以在身上敷冷毛巾,也可以用一些冷水或者白酒擦拭身體,也可以用電風扇吹身體,都可以讓溫度下降得更快,條件允許還可以用降溫毯來降溫。
       2.補充充足水分。中暑以后,如果患者還是有意識的,就可以適當喝一些飲料,能夠讓癥狀得到緩解,除了可以喝一些水,可以在水里面加入適量的蘇打或者食鹽,一定不能一次性補充太多,否則很容易出現肚子疼痛,惡心想吐的癥狀。
       3.緊急復蘇。中暑情況比較嚴重的話,意識就會喪失,而且還會出現昏厥情況,這個時候就應該掐合谷穴人中穴,讓患者能夠更快的清醒過來,中暑以后對健康方面的傷害也是非常大的,一定要做好人工呼吸。
       4.及時送到醫院。緊急送醫院治療對于中暑情況嚴重的患者來說,及時到醫院治療就非常重要,用擔架運作患者,不要讓患者自己走路,避免情況變得更加嚴重,送到醫院救治的時候,可以用冷毛巾或者冰袋敷在額頭部位,腋窩部位以及胸口地方,這樣也能夠起到有效的降溫作用。

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